美国疾控中心推荐：9个建议减缓病毒再次传播，让免疫力更强、寿命更长
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很多人病毒感染康复后，不少小伙伴察觉到自己的身体不如从前了，比如，感觉自己比之前更容易疲惫、更喜欢睡觉、时不时还需要咳嗽两声清清嗓子......
呼吸系统感染了病毒真的太难受了，发烧、刀片嗓、全身乏力、心脏剧烈跳动......，一想到曾经经历的痛苦就有后怕，那么如何预防病毒的再次感染呢？
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6个月内可能不会再次被感染
其实，当我们出现疲劳、爱做梦（恶梦）、肠胃功能下降、伤口容易感染、易昏睡......等症状时，极有可能表示免疫功能已经开始下降了。
但是，也不要太担心，因为感染了病毒之后，通常不会在短期内再次感染相同的病毒。
这是因为，当我们感染了病毒之后，体内可以自然地产生抗体，保护我们在一段时间内免受病毒的再次感染（也就是对这种病毒产生了相应的抗体）。
这种自然免疫力和接种疫苗有异曲同工之妙。接种疫苗可以归类为主动免疫，是利用抗原的刺激，使人体产生抗体，从而增强机体对病毒感染的抵抗力。
据估计，感染过病毒后或者接种了疫苗后，通常至少在六个月内，再次感染病毒的风险比较低。
但是，由于仍然存在再次感染的可能性，因此建议已经感染过病毒的人群，在身体状态良好的情况下，接种疫苗。
最近有研究发现，感染过病毒后，接种疫苗的人会产生非常高的抗体水平，甚至有可能预防未来的变异株。
还有研究表明，与接种过疫苗的人群相比，感染过病毒但未接种疫苗的人群，再次感染病毒的可能性增加两倍以上。
具体情况建议咨询当地医生。
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这些措施可减缓病毒的传播
为了降低未来呼吸系统再次感染的风险，你也可以采取相关措施来减缓病毒的传播。美国疾病预防与控制中心（CDC）推荐，可以采取以下预防措施：
避免与任何高危人群密切接触（约2米以内）。
避开人群聚集的地方，少去空气流通不畅（不通风）的室内场所。
经常用肥皂、除菌洗手液洗手至少20秒，或者使用酒精含量至少为60%的免洗洗手液。
出行至公共场所，请佩戴口罩。建议佩戴贴合度良好、舒适且最具防护作用的口罩。
咳嗽或打喷嚏时，用手或纸巾遮住口鼻，并扔掉用过的纸巾、立即洗手，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
患病期间避免与他人共用餐具、水杯、床上用品以及其他家居用品。
定期清洁和消毒日常接触的家具表面，例如门把手、电灯开关、电子产品、马桶、桌面和地面等。
患病期间避免乘坐公共交通工具、出租车或网约车。
如果患有慢性病，并且可能有患病较重的风险，请及时咨询医务人员，以了解其他自我防护措施。
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良好的睡眠可提升免疫力
除了在日常生活中需要重视防护外，我们也需要重视提升免疫力。
对免疫系统来讲，当人体处于睡眠状态时，也是免疫系统休息、恢复功能的时间。
虽然免疫系统可以像“电脑“一样昼夜不停的工作，但如果工作时间过长，也会出现“发热”、“反应变慢”的情况，免疫力也就会随之下降，因此免疫系统也需要休息。
有研究发现，睡眠充足的人，要比睡眠不足的人免疫力更强。发表在《睡眠》杂志的一项研究显示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠时间少于5个小时的人，患感冒的几率，是睡眠时间超过7个小时人的4.5倍。
根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议：
成年人：最佳的睡眠时间是7至9小时。
老年人：睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时。
6到13岁的儿童：推荐每日睡9至11小时。
14到17岁的青少年：推荐每日睡8至10小时。
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参考资料
[1] Herd immunity and COVID-19: What you need to know. Retrieved Feb 6,2023. from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/herd-immunity-and-coronavirus/art-20486808
[2] 张平平,郭艳婷,初玉芹等. 110例儿童奥密克戎变异株感染恢复期血清IgG抗体变化[J]. 中国当代儿科杂志, 2022, 24(7): 736-741.
[3] 10 Cancer Prevention Recommendations. Retrieved Jan 3 ,2023,from https://www.aicr.org/cancer-prevention/
